Známe to asi všichni. Po náročném dnu ulehneme do postele, s jediným přáním. Rychle usnout. Aby se mysl zklidnila a tělo se připravilo na zvládání úkolů příštího dne. Uplyne minuta, druhá, třetí… Půlhodina, hodina a spánek pořád nepřichází. Přestože jste unavení a dopřáli jste si večerní koupel s příměsí bylinek, které slibují uklidnění a naladění na spánek. Pro mnohé je dobrým uspávacím prostředkem četba oblíbené literatury. Kdy za tlumeného světla lampičky na nočním stolku, po třech stránkách příběhu, spánek přijde. Ale není tomu vždycky tak. Pokud je děj knihy napínavý a dramatický, potřebný spánek bohužel nepřichází.

Jedním z osvědčených a mnoha lidmi vyzkoušených způsobů, jak přivodit spánek technikou dýchání 4-7-8, která patří mezi neúčinnější a přitom i nejjednodušší metody. Podobná tradičním východním cvičením, které provozovali od nepaměti obyvatelé východních zemí. Na posílení zklidnění těla pomocí jógy a meditací. Protože přesně z nich tato metoda dýchání 4-7-8 přišla. Při prvních cvičeních je vhodné je provádět vsedě. A vyzkoušet, jak na ni bude vaše tělo reagovat. Jedním z průvodních jevů na počátku změny rytmu dýchání může totiž být trochu zmatečné, protože se mnohým zatočí hlava. A proto je potřeba se nesnažit zvládat sedmivteřinové zadržení dechu hned od počátku. Ale nacvičit ji postupným přidáváním vteřin. Ono více než na délce záleží více na uvedeném poměru dechů. Proto si mnozí v začátku zkracují časy na polovinu. A až po několika dnech navýší do potřebného stavu.

Dobrou radou pro všechny, jež se rozhodnou metodu 4-7-8 začít pro klidný a rychlý nástup spánku používat, je naladění na svoje tělo. S pozorností, co se v něm děje. Poté se pomalu během čtyř sekund nosem nadechnout, zadržet na sedm sekund dech a ústy se osm sekund vydychovat. Se zvukem jakým je foukání větru. A to celé alespoň čtyřikrát zopakovat, čímž se sníží frekvence srdečního tepu, uklidní se nervový systém a zlepší se okysličení celého těla. A spánek mnohdy přichází během několika minut. Prodýchat se tímto způsobem je možné i během dne pro navození lepší nálady.